Танцевальные занятия для похудения. Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

На сегодняшний день одним из наиболее эффективных методов похудения являются танцы. Эти занятия имеют множество разновидностей, что позволяет каждому найти в них себя. Какие танцы выбрать, в чем их преимущество, где лучше заниматься – об этом далее.

Преимущества танцев

Занятия танцами имеют массу плюсов:

Многим нравятся тренировки такого рода, потому их не пропускают почти никогда.
Многие разновидности танцев дают возможность в процессе их выполнения задействовать работу всех мышц тела, а, следовательно, проработать все проблемные места.
Не требуется использование какого-либо дополнительного оборудования, специального уровня подготовки.
Занятия сжигают калории, подтягивают кожу и поддерживают тело в тонусе.
Такая физическая активность отлично поднимает настроение и дарит заряд энергии.

Как похудеть танцуя

Как известно, наибольшая нагрузка обеспечена во время одиночного ритмичного танца, когда должны участвовать все мышечные зоны. Скажем, благодаря занятиям восточными танцами можно легко уменьшить , живот и . А ирландские помогут сделать ноги и осанку красивее.

Тренироваться можно как в танцевальных школах, фитнес-центрах, так и дома. В случае домашних занятий ориентироваться стоит на видеоуроки, которыми полна сеть интернет. А вот перечень советов, которые помогут в домашней подготовке танцевального похудения.

Зона танцев должна быть просторной, а само помещение – светлым и большим. Очень хорошо, если в комнате будут присутствовать большие зеркала, помогающие рассмотреть ошибки во время занятия.
Причины, которые будут отвлекать, стоит предотвратить. В целом обстановка должна располагать к удовольствию и радости. Потому всех домашних животных и детей нужно оставить в другой комнате.
Одежда и обувь обязательно должны быть комфортными.
Выбор музыки играет роль. Она обязательно должна вам нравиться, чтобы настраивать на дальнейшие занятия.
Частота занятий подбирается индивидуально. В среднем нужно заниматься 4-5 раз в неделю от получаса до часа или 3-4 раза в неделю от одного до двух часов. Очень важно после тренировки растягиваться.
Питание должно играть роль топлива, а продукты должны быть полезными. Если после танцевальной тренировки нападает жор, то заниматься нет смысла. Лучше есть за 1-2 часа до тренировки, а после нее – примерно через полчаса, и только легкие продукты, например, белковые продукты и овощи.
Если с первых тренировок ничего не получается, не стоит отчаиваться. Танцы должны приносить лишь удовольствие.

Важно мотивировать себя результатом, который обязательно наступит.

Выбор

Что касается танцевальных направлений, которые помогут похудеть, то здесь стоит выделить следующие:

Зумба. Является в чём-то аналогом , которая помогает быстро сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Благодаря такой физической активности мышцы точно станут крепче. Особенность зумбы в том, что движения не заучиваются, а хореография очень простая, в результате танцевать могут все.
Восточные танцы. Являются идеальным вариантом для похудения. Такая активность поможет убрать лишние сантиметры на талии, подтянуть мышцы живота, сделать более крепким.
Латина. К такому виду можно отнести самбу, сальсу, румбу и многое другое. Движения в этом танцевальном направлении плавные и одновременно ритмичные, что как раз подходит для похудения. В латине задействованы все мышцы тела, работает пресс и бедра. Наиболее эффективный борец с лишним весом – самба, но стоит помнить, что и нагрузка здесь будет более мощной.
Стрип-дэнс. Для тех, кто хочет не только похудеть, но и обрести гибкость, укрепить мышцы тела, а также стать более уверенным, стоит выбрать именно этот стиль. Движения помогут развиваться телу и характеру, а лишние калории уйдут быстро и незаметно.

Эффективность: как быстро ожидать

Многие начинающие ожидают, что эффект от занятий наступит сразу же. Это ошибочное мнение. Важно понимать, что организм должен сначала настроиться на новый уровень активности, привыкнуть к нему. Чтобы эффект от похудения не заставил себя ждать, нужно заниматься регулярно и с душой, только в таком случае тело будет преображаться и менять формы.

Первые результаты будут заметными через пару месяцев, у кого-то и быстрее, но опять-таки, упор делается на регулярность тренировок и их интенсивность.

Противопоказания

Как ни странно, но танцы для похудения имеют свои противопоказания. Не смотря на то, что ими можно заниматься в домашних условиях всем без исключения, во внимание стоит брать некоторые советы и предостережения:

Быстрые движения не стоит выполнять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями дыхательной системы, при повышенном давлении, а также при хронических заболеваниях, так как это может вызвать их рецидив.
Во время беременности, менструации, слабости и повышенной температуре от тренировок лучше воздержаться.
Арабские танцы не рекомендованы в случае воспалительных процессов, смещении позвонков, опухолей, варикозном недуге.
При ожирении, сколиозе, риске травм суставов или колен не стоит заниматься пол-денсом.

Чтобы похудеть быстрее, важно изменить свое питание. В меню должно быть минимальное количество углеводов и чуть больше белков. Жидкости нужно пить не менее 2 литров в день, так как она способствует выведению из организма всех ненужных компонентов.
Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, так как могут присутствовать заболевания, ограничивающие возможности заниматься таким видом активной деятельности.
Выбранный стиль должен нравиться. Если танцевальное направление доставляет удовольствие, то будет большее желание им заниматься и развиваться, что влечет за собой более . Регулярность тренировок позволить телу быстрее привыкнуть к нагрузке и сжигать лишние калории.

Стремление любой ценой занимает мысли многих . Только вот «цена» эта может быть внушительной: резкий переход на жесткую может привести к проблемам со . Но есть и другие, более безопасные способы довести фигуру до идеала, и одному из них посвящен наш обзор. Узнаем, помогают ли танцы и что нужно помнить новичкам.

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную , при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения - ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается - тело становится подтянутым и более рельефным.

Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят» , но и не дадут набрать его снова.

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается , которые часто проявляются при различных . После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только .

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.

Еще один момент - многие танцы для похудения можно спокойно практиковать и дома . Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая и . Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Лучшие виды для похудения

Для оздоровительных целей годятся практически все стили - это подтвердит любой тренер. Хотя те же наставники подсказывают, что выбирать нужно из индивидуальных видов, потому как парные танцы не совсем подойдут.
Это действительно так: занимаясь с партнером, приходится «переключаться» на взаимодействие с ним, тогда как наведение стройности сводится к работе определенных групп .

Вальяжные бальные танцы больше направлены на плавность движений, тогда как нам нужна активность. Поэтому для борьбы с весовыми «излишками» они не подойдут.

Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить. Главное - не навредить себе.

Он же - стрип-пластика. Для занятий потребуется пилон и некоторая физическая подготовка.
Данный стиль примечателен тем, что:

Сочетает кардионагрузку , упражнения на и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Такой универсальностью не могут похвастать многие виды .
Нормализует кровяное .
Задействуются практически все группы мышц . Основная нагрузка приходится на ноги, спину и .
Суставы приходят в тонус и укрепляются .
Буквально несколько занятий корректируют , делая походку парящей.
Вырабатывается уверенность в себе . Не секрет, что у многих женщин тренировка на пилоне стойко ассоциируется со стриптизом. Это не так: основной упор делается на работу мышц и технику выполнения.

Важно! Покупая обувку для танцев, подбирайте изделия точно по размеру. Материалом часто выступает мягкая кожа, которая разнашивается моментально, и если прогадать - туфля просто слетит.

Первые тренировки лучше начинать с наставником - пол дэнс сложен для новичков, да и риск травмы присутствует всегда. Поэтому нужен человек, который разъяснит и покажет все элементы на практике. Да и при некоторых проблемах со здоровьем к пилону лучше не подходить. Это касается таких болезней, как сколиоз, коленей и суставов. Начальная стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы тоже считается противопоказанием.

Этот танец видели многие - зрелище захватывающее. Но освоить его под силу всем. Правда, для этого придется посещать специальную студию («поставить» технику самостоятельно вряд ли выйдет).
Такие занятия :

укрепляют ноги и бедра;
выравнивают , ведь спину приходится держать ровно;
«работают» с мышцами , не оставляя места жировым отложениям;
нормализуют дыхание;
формируют чувство ритма, что отлично сказывается на ;

Знаете ли вы? У сольных ирландских танцев есть свой свод правил. Существуют даже две организации (WIDA и CLRG), следящие за регламентом и проводящие чемпионаты среди профи.

усвоив технику и постепенно набирая скорость в движениях, вы активнее убираете ненужные калории.

К тому же это отличный вариант для творческих личностей - даже сольный танец можно превратить в целое представление.

Набирающая популярность «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей.

Такой «микс» отличается своей энергетикой: все движения очень динамичны и быстры до внезапности.
Он привлекателен тем, что:

сильно нагружает почти все группы мышц, что полезно для похудения;
предполагает отличные темпы «сброса»: до 1000 ккал/час;
при постепенном «втягивании» не требует спортивной подготовки;
его можно освоить дома, освободив побольше места и ознакомившись с уроками, которых полно в Сети.

Единственное - между подходами придется делать довольно длительные перерывы (особенно между первыми занятиями). Столь резкий всплеск двигательной активности может «аукнуться» временным дискомфортом, который идет от неразработанных мышц. Форма одежды - широкие штаны и футболки, удобная обувь без .

Танец живота

Пожалуй, первое, что приходит на ум, когда начинают подбирать, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Его (как и другие восточные танцы) ценят за такие эффекты:

укрепление мышц , бедер, спины и ног проходит без травмоопасных растяжек;
кожа тоже приходит в тонус;
улучшается обмен веществ, работа ЖКТ приходит в норму, тем самым гарантируя быстрое похудение;
вырабатывается пластика движений. Кроме эстетики, здесь есть и медицинская сторона - это своего рода профилактика и лечение многих гинекологических заболеваний.
за счет умеренных нагрузок можно избавиться от 450-500 ккал/час.

Для занятий нужен свой «антураж» в виде специального костюма. Хотя можно обойтись и поясом, который надевается под брюки или длинную юбку.

Знаете ли вы? Хореографы выделяют порядка 50 разновидностей восточных танцев. Многие из них «в чистом виде» выполняются коллективно, отдаленно напоминая ирландскую джигу.

Арабские танцы очень популярны, и многие осваивают их прямо на дому. Но у них есть и свои противопоказания. Так, от тренировок лучше отказаться женщинам, страдающим от , смещения позвонков, и разного рода воспалений.

Еще один энергичный стиль, базирующийся на быстрых, жестких ритмах. Оговоримся сразу - он требует не меньшей физической подготовки, чем «силовой» пол дэнс.
Если таковая имеется, то вы сможете в полной мере ощутить все достоинства этого танца:

резкие движения задействуют все мышцы;
качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь, тем самым нормализуя ее состав;
укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;
эффективное «сжигание», составляющее не меньше 800 ккал/час.

Будьте готовы к тому, что первые станут некоторым шоком для организма, привыкшего к размеренности: чтобы успеть за ритмом, придется очень активно двигаться (буквально до ).

Если есть опасения насчет сердечно-сосудистой системы, подберите более спокойный стиль.

Идеальный выбор для людей с хорошим чувством ритма. Технически он довольно сложен, но хореограф поможет «заложить основы», показав основные движения.
Первое время придется только повторять за ним все эти па и выпады, но далее будет уже поинтереснее:

задействовано все тело;

Важно! Танец живота осваивают, начиная с простых движений. Встав на цыпочки, ноги сводят вместе и слегка подгибают в коленях. Затем делают плавные выпады вверх и вниз, вперед – назад (стараясь держаться как можно ровнее).

ноги и бедра, плечи и руки работают в одном ритме, что и создает некоторые сложности новичкам. Это своего рода тренировка координации;
толстые ноги худеют, а более худые становятся рельефными. Это касается всего организма - жир интенсивно уходит (теряется 650 ккал/час);
вырабатывается великолепная осанка;
мышцы, приходя в тонус, «подтягиваются», тогда как движения становятся грациозными.

Из «реквизита» понадобятся устойчивые туфли на каблуках, эластичный топ и длинная широкая юбка красного цвета - для фламенко очень важен образ.

Таких направлений множество - мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и близкие к ним стили. Все их объединяет то, что в основу заложены энергичные движения, которые активно сбрасывают излишки .
Кроме этого, явными плюсами можно назвать :

отличный эмоциональный фон;
упор на движения , ног, бедер и ягодиц. Если беспокоят именно эти зоны, то «латина» просто незаменима;

Знаете ли вы? Смешав наиболее характерные движения всех латиноамериканских стилей, трое колумбийских тренеров разработали отдельный вид, известный как зумба. Он стал массовым не так давно (в 2001 году).

укрепляются все основные группы мышц и связок;
доступность. Шаги и выпады легко повторить, изучив несколько видеоуроков. Хитростей там нет, особых пластичных навыков не требуется. Такие танцы как будто созданы для в домашних условиях.

Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно.

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.
Строго говоря, танцевальный фитнес - это те же танцы, «разбавленные» элементами и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Придя в такую группу, вы будете находиться под присмотром тренера, который не только подскажет, как выполнить те или иные элементы, но и подберет подходящую программу, исходя из общего состояния здоровья.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах - это даст специалисту полную картину и снизит риски.

Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы - работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.

Особых затрат на одежду не потребуется - только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.

Об одежде и обуви уже сказано, поэтому переходим к тем моментам, которые нужно знать, только готовясь к занятиям:

Они должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Первые несколько раз может проявиться , но если боли не уходят и в дальнейшем, остановитесь и подумайте над сменой стиля.
На каждую проблемную зону есть свой танец. Помните, что убрать «излишки» строго на одном участке нельзя - задействуются многие зоны. Но можно выбрать стиль, который больше «бьет» по нужному месту.
Составьте график. 3 подхода в неделю будут эффективны, если тренировка будет длиться от 40 минут до 1 часа. Более частые занятия (5-6 раз) можно проводить и по 20-30 минут.
Прием пищи. Не кушаем за час до тренировки и хотя бы полтора после нее. Исключена жирная и богатая углеводами . Ее заменяют Упомянем и о таком факторе, как противопоказания. В погоне за красотой стоит трезво рассчитать возможности организма. Танцы не подойдут женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, сосудами, повышенным давлением и дыханием, а также травмы.
Перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом, особенно если болезни протекают в хронической форме.
Конечно, не стоит активничать, если «погнало» температуру и началось недомогание. Это же категорически запрещено при и активной фазе меноцикла.
Теперь вы знаете, чем полезны различные танцы и какими они бывают. Надеемся, что эта информация поможет точно подобрать нужный стиль. Побольше положительных эмоций и ярких красок!

Сегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

По словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение , поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ , который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию .

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая , поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

Правила занятий танцами для похудения дома

Познакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом , благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь , которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное - не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков .

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы . Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель - похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота . В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

Размышляя над вопросом, как похудеть дома, многие из вас стараются подобрать для себя универсальную программу тренировок. Некоторые не хотят заниматься со штангой и другими спортивными снаряжениями. Мы предлагаем вам попробовать похудеть с помощью танцев. Сегодня разработано множество направлений в этом виде фитнеса. Более подробно мы обсудим самые популярные формы танцев.

Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с . Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.

Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.

Итак, если вы решили похудеть танцуя:

выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
можете найти соответствующую программу в интернете;
занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
скорректируйте свой , не кушайте за два часа до тренировки и после;
пейте достаточное количество воды;
подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.

В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.

Видео для похудения

Зумба для похудения

Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.

Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:

танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.

Танец зумба

Обратите внимание, имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:

Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер - классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.

Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:

- занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
- потребляйте достаточное количество воды;
- подберите подходящую свободную одежду для занятий.

Танцы помогут нам похудеть

Помогут вам:

сбросить лишние килограммы;
улучшить память;
поднять настроение;
прокачать практически все мышцы.

Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.

Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.

Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.

Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.

Если ваша цель - хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.

Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.

Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю . В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

понедельник: танцы;
вторник: силовая тренировка;
среда: отдых;
четверг: силовая тренировка + растяжка;
пятница: танцы;
суббота: отдых;
воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры , хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

легкая аэробика – 215 ккал;
интенсивная аэробика – 485 ккал;
бальные танцы – 275 ккал;
диско – 400 ккал;
современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
классические танцы – 160 ккал;
стриптиз – 420 ккал;
дэнс-холл – 370 ккал;
латина – 300-500 ккал;
боди-балет – 350 ккал;
джаз-модерн – до 700 ккал;
рок-н-ролл – 400 ккал;
зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Первые уроки танцев для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Танцы для похудения дома

Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него ;
соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (30 Голосов)