Древнеиндийское врачевание. Врачевание в ведийский период

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

получение физической нагрузки;
ускорение обмена веществ;
формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

выровняется осанка, укрепится позвоночник;
улучшится работа сердца;
укрепится иммунитет, лимфатическая система;
нормализируется пищеварение, работа кишечника;
понизится давление;
уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
Айенгара . Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

планка;
асана Собака мордой вниз;
поза Орла;
Скрученный живот;
Сету Бандха Сарвангасана;
Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

поза Кобры;
Паванмуктасана;
поза Лука;
Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина :

Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
Дыхание все время остается ровным и спокойным.
Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

Руки протяните вдоль туловища.
Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
Вдохните и втяните бока.
Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
дыхание осуществляется через нос;
выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Видео

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь . Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Упражнение втянутый живот

Простые упражнения

Упражнения хатха-йоги

В последнее время в обществе возрос интерес к различным практикам древней восточной культуры. В частности, открываются всё новые центры для обучения технике йоги. Кто-то использует её для восстановления душевных сил, кто-то - для лечения хронических заболеваний, третьи - для того, чтобы отрешиться от суеты этого бренного мира…

А есть и такие, кто ищет в этой системе упражнения, специально направленные на похудение. И это, действительно, помогает. Мало того, можно даже подобрать такие асаны (позы), которые прорабатывают отдельные части тела - например, сформировать плоский живот и тонкую талию.

Принципы похудения

Если вам нужна йога для похудения живота, с поиском подходящих поз и упражнений проблем не будет. Вопрос будет заключаться в другом - как быстро вы сможете освоить те элементы, на которых базируется эта древняя индийская практика. Одно дело, если вы уже знакомы с ними, - тогда, действительно, останется только лишь подобрать асаны, прорабатывающие данную проблемную часть тела. И совершенно по-другому будет складываться ситуация, если вы впервые приобщаетесь к этой восточной сокровищнице.

Так как это целая система, из неё нельзя просто выдернуть упражнения для живота и талии и выполнять отдельно от других элементов. Похудения любой части тела не добиться без соблюдения следующих принципов.

Дыхание

Это первый и один из самых важнейших элементов . Перед каждой тренировкой нужно включать брюшное дыхание. Все упражнения выполняются на задержке вдоха. Для этого вам придётся освоить технику . Такое дыхание стимулирует перистальтику, очищает внутренние органы, выводит избытки воды и жир из организма, уменьшает размеры талии и боков, позволяя убрать ненужные килограммы.

Энергия

Для того, чтобы упражнения йоги оказались максимально полезными для мышц живота, после дыхания необходимо настроить энергетический баланс своего тела. Для этого выполняется самомассаж. С его помощью преодолевается физический и психологический барьер, мысли концентрируются на проблемном участке тела.

Чтобы всё сделать правильно, рекомендуется закрыть глаза и чувствовать до мельчайших подробностей каждое ощущение от собственных прикосновений. Освоить самомассаж не сложно, выполняется он в положении сидя, направляется снизу (от ступней) вверх (заканчивая шеей). По времени занимает не более 20 мин, а после приобретения необходимых навыков - около 10 мин. Его цель - направить энергетический поток в нужное русло, убрать препятствия и застойные узлы.

Питание

Чтобы убрать живот с помощью йоги, одних поз будет мало. Древняя практика в современном звучании предлагает для этого комплексное обновление всего организма с помощью следующих механизмов:

очищение клизмой;
сокращение объёмов порций;
коррекция водно-солевого обмена в результате вывода избыточной жидкости;
изменение пищевых привычек: исключение из рациона вредных продуктов;
регулярные голодания.

Так что для плоского живота и тонкой талии придётся не только регулярно выполнять определённый комплекс упражнений, но и привести в порядок своё питание, иначе даже самые эффективные асаны окажутся бесполезными.

Имейте в виду, что позы йоги оздоравливают и укрепляют не только физическое тело, но и дух, меняют сущность жизни и образ мыслей человека. Эта сторона восточной практики помогает избавиться от всего лишнего на бессознательном уровне - в том числе от безудержного аппетита, из-за которого жир и скапливается в области живота.

Пятым элементом системы являются как раз сами упражнения (позы, асаны), направленные на устранение жировых отложений.

Противопоказания

Не получится привести в порядок проблемные участки тела с помощью йоги при наличии следующих противопоказаний для занятий:

послеоперационный период;
черепно-мозговые травмы;
сотрясение мозга;
серьёзные психические расстройства;
органические поражения сердца;
инфекции опорно-двигательного аппарата;
тяжёлые стадии онкологии;
повышенная температура тела;
профессиональные спортивные нагрузки;
физическая усталость;
эмоциональная истощённость;
боли в голове и шее.

Кроме того, конкретно упражнения для пресса нельзя выполнять беременным, а также при пищевых расстройствах и в период менструации.

В каждом центре йоги есть наставник, с которым можно посоветоваться насчёт своего состояния здоровья и занятий. Если вы собираетесь осваивать эту практику самостоятельно, желательно изначально провериться у врачей на наличие перечисленных противопоказаний.

Чтобы убрать живот с помощью поз йоги, примите во внимание несколько полезных рекомендаций от духовных практикующих наставников.

Курение и алкоголь существенно замедлят процесс похудения.
Сжигание жира в области живота с помощью асан - процесс длительный и требующий большого терпения. Не стоит рассчитывать на быстрый результат.
При наличии проблем со здоровьем, которые не входят в список противопоказаний, нужно ограничиться лёгкими упражнениями.
Не нужно бояться крепатуры после тренировок (мышечной боли). Её появление закономерно, а уменьшить дискомфорт можно с помощью горячей . Если болезненные ощущения и после этого не уходят, стоит пересмотреть технику выполнения упражнений.
Не приучайте тело к одним и тем же асанам. В йоге много поз для живота и боков - чередуйте их, меняйте программы похудения, чтобы убрать жир с проблемного участка как можно быстрее.
Самой эффективной считается утренняя йога.
Начинайте занятия с 5 мин в день, постепенно увеличивая их длительность и сложность. Не пропускайте ни одного дня.
Каждое упражнение повторяется по 3-4 раза.
Асаны выполняются на пустой желудок.

О дыхании

Йога требует обязательно включать в процесс дыхания диафрагму. Без этой техники похудение окажется просто невозможным. Так что придётся учиться дышать с помощью живота, а не груди. На вдохе он должен надуваться, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. На выдохе живот нужно втягивать.

При выполнении любых, даже самых сложных упражнений следите за тем, чтобы дыхание было медленным, размеренным и глубоким. Это позволит накопить больше энергии в организме и расслабить тело.

Дыхание должно повторять выполняемые движения: если они делаются вверх - это вдох (обязательно носом), если вниз - это выдох (уже ртом).

Если хотите, чтобы убрался живот, выполняйте асаны с учётом этих рекомендаций - и похудение не заставит себя долго ждать. Для того, чтобы освоить технику правильного дыхания, постарайтесь позаниматься со специалистом, потому что самостоятельно это сделать очень трудно. Однако упускать этот момент ни в коем случае нельзя: помните, что это является одним из элементов системы. Выпадет один - и на стройную талию можете не рассчитывать.

Что касается питания, то в любом центре обучения йоге вам скажут, что они стремятся к вегетарианству. Конечно, никто вас не заставит сразу отказаться от продуктов животного происхождения. Но если эта практика вас затянет, примерно через полгода вы сами осознаете, что данный подход оправдан с точки зрения этой древней восточной идеологии.

Комплекс упражнений

Ну и, наконец, сам комплекс упражнений. Какая поза окажется самой эффективной в вашем случае - сказать сложно. Пробуйте, осваивайте, оценивайте результаты, меняйте и чередуйте рекомендуемые асаны между собой, чтобы добиться нужного эффекта.

Собака / Адхо Мукха Шванасана

Функции: укрепляет мышцы ног, делает живот плоским.

Техника выполнения. Встать на четвереньки, вытянуть руки вперёд. На выдохе, подняв таз, распрямить ноги. Пятки и ладони плотно прижать к полу, голову наклонить вниз, шею расслабить. Вы должны напоминать горку с ногами вместо ската.

Кобра / Бхуджангасана

Функции: прорабатывает глубокие мышцы живота и спины, укрепляет позвоночник, улучшает работу пищеварительного тракта.

Техника выполнения. Лечь на пол лицом вниз. Руки расставить на уровне груди. На вдохе поднять корпус вверх, выпрямив руки. Отвести плечи назад, живот втянуть в себя, насколько это возможно. Зафиксироваться на 3-4 сек, расслабиться, опуститься на пол.

Воин / Вирабхадрасана

Функции: подтягивает бока и живот, делает красивыми ноги.

Вирабхадрасана № 1

Встать прямо, расставить ноги (80 см между ними). Поднять руки, сложив ладони. Не отрывая пятки от пола, правое колено согнуть, повернуть корпус тоже вправо. Зафиксироваться на 1 мин. Сделать поворот в другую сторону.

Вирабхадрасана № 2

Встать прямо, расставить ноги. Поднять руки, сложив ладони. Не отрывая пятки от пола, левое колено согнуть под углом 90°. Развести руки в стороны, чтобы они составляли параллель полу, повернуть голову в сторону согнутого колена. Напрячь пресс, зафиксироваться на 1 мин. Повторить упражнение в другую сторону.

Вирабхадрасана № 3

Поза предназначена только для тех, кто уже имеет опыт в занятиях, так как требует особой подготовки и выдержки. Встать прямо, поднять к груди любое колено, зафиксироваться, сделать назад выпад ногой, наклонив корпус вперёд. Тело и нога при этом образуют прямую линию, параллельную полу. Руки вытянуты вдоль бёдер или разведены в стороны для поддержания равновесия.

Верблюд / Уштрасана

Функции: приводит в тонус живот и бока, является профилактикой от простудных заболеваний, развивает гибкость позвоночника, укрепляет лёгкие всю дыхательную систему.

Техника выполнения. Сесть на специальный коврик на колени, положить руки на бёдра. Подняться, чтобы стопы и колени остались плотно прижатыми к полу. Наклониться назад, коснуться ладонями пяток. Новичкам будет выполнить сложно, но после тренировок упражнение осваивается быстро.

Лодка / Парипурна Навасана

Функции: подтягивает мышцы пресса.

Техника выполнения. Сесть на полу, вытянуть ноги вперёд. Откинуться слегка назад, поднять ноги вверх так, чтобы носочки оказались на уровне головы. Выпрямить руки параллельно полу.

Полумесяц / Ардха Чандрасана

Функции: напрягает мышцы пресса, убирает бока, делает ноги стройными.

Техника выполнения. Расставить ноги как можно шире, наклонить корпус. Рукой коснуться пола, поднять противоположную ногу, чтобы она образовала с туловищем единую линию. Вытянуть другую руку вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. По мере возможностей поднятую ногу медленно вращать по часовой стрелке.

Плюсы и минусы

Только на первый взгляд может показаться, что похудение живота с помощью йоги - это процесс, наполненный исключительно положительными эмоциями. На самом деле, выбирая эту методику коррекции фигуры, лучше заранее оценить все её за и против, потому что минусов здесь хватает. И чаще всего они способствуют тому, что люди срываются на середине пути.

Достоинства:

возможность заниматься в домашних условиях;
спасение от стресса, тревоги и беспокойства;
улучшение гибкости тела;
тренировка выносливости;
повышение умственной активности;
массаж внутренних органов выводит шлаки и лишнюю жидкость, что тоже способствует похудению живота и боков.

Недостатки:

занятия нельзя пропускать;
многие асаны очень сложные;
групповые занятия нередко становятся источником внутренних комплексов у новичков, так как не всё будет получаться с первого раза;
утренняя, самая эффективная йога, не доступна при групповых занятиях;
похудение с помощью йоги - процесс медленный, требует времени и терпения.

В этот комплекс вошли самые эффективные упражнения йоги, которые будут максимально полезными для похудения живота и боков. Однако сами по себе, отдельно от общей системы, они функционировать не будут. Обязательно нужно, чтобы работали все её элементы - и дыхание, и энергетика, и питание, и дух. На освоение этих принципов уйдёт много времени, но все эти затраты в результате окупятся не только идеальной фигурой, но и улучшением настроения, и оздоровлением всего организма.

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

Порядок выполнения:

Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

Порядок выполнения:

Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

Стать на колени, руками упереться об поверхность.
Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
Тело вытянуть в прямую линию.
Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
улучшается деятельность ЖКТ;
нормализуется кислотность;
активизируется метаболизм.

Методика выполнения:

Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
Появится способность управлять крупными мышцами тела.
Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения , так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха . Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно , чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

Дханурасана , как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.