Смузи для ускорения обмена веществ. Способы ускорить обмен веществ

Хороший обмен веществ является бесценным подарком для организма. Благодаря ему гораздо легче поддерживать себя в форме и следить за фигурой. Но что делать, если природа не наградила вас хорошим метаболизмом, а лишние килограммы то и дело напоминают о себе?

На помощь придут напитки, которые способствуют ускорению обмена веществ и справляются с проблемами лишнего веса. Делимся рецептами полезных и простых напитков, с которыми вы без труда сможете решить проблемы с метаболизмом.

Клубничный смузи

Люди, придерживающиеся правильного питания, наверняка знают, что для поддержания мышечного тонуса организму необходим протеин. Клубничный смузи в этом плане беспроигрышный вариант. Дело в том, что в его состав входят молоко и клубника. Молоко в этом напитке выступает кладезем нужного организму белка, а клубника из-за большого содержания фруктовых кислот способствует ускоренному процессу обмена веществ.

Чаще балуйте себя таким напитком и наслаждайтесь идеальным отражением в зеркале.

Ингредиенты:

Клубника - 1 стакан
Обезжиренного молоко - 500 мл
Овсяные хлопья - 80 г
Нежирный йогурт - 160
Семена льна - 40 г

Способ приготовления:

Для приготовления вкусного и полезного смузи на основе молока и клубники необходимо все ингредиенты отправить в блендер. Тщательно перебить массу до однородного состояния, после чего разлить в стаканы.

Смузи из грейпфрута и малины

Многие из нас наслышаны о полезных свойствах грейпфрута. Этот цитрус содержит в своем составе витамины группы В, каротин, кальций, клетчатку и органические кислоты. Весь этот набор полезных микроэлементов делает грейпфрут эффективным природным средством по улучшению пищеварения и сжиганию жира. Малина же содержит в себе достаточно редкий минерал марганец и грубые пищевые волокна, которые выводят из организма токсины и холестерин. Совмещение этих двух компонентов активизирует полезные свойства.

По возможности включите в свой ежедневный рацион этот вкусный напиток. Вы будете приятно удивлены его благотворный воздействием на ваш организм.

Ингредиенты:

Грейпфрут - 2 шт.
Малина - 180 г
Вода - 100 мл

Способ приготовления:

Хорошенько промыть под водой малину. Очистить от кожуры грейпфрут и удалить с него внутренние горькие прожилки. Поместить ягоды и грейпфрут в чашу блендера, добавить в нее воду и тщательно перебить содержимое до образования однородной структуры. Перелить готовый смузи в графин или разлить в стаканы.

Яблочный смузи

О том, что в яблоках содержится огромное количество необходимого организму железа, знают многие. Однако, помимо этого полезного элемента, в составе яблок имеется и особый компонент пектин. Именно он способен привести в норму метаболизм человека. Кроме того, он выводит из организма вредные вещества, а также помогает лучше усваивать пищу.

Старайтесь хотя бы раз в день пить столь полезный напиток из яблок. Изменения в самочувствии и в фигуре не заставят себя долго ждать.

Ингредиенты:

Яблоко - 1 шт.
Нежирный йогурт - 1 ст.
Мед - 1 ст.л.
Миндаль - ½ ст.
Щепотка корицы
Обезжиренное молоко - 500 мл

Способ приготовления:

Тщательно промыть под водой яблоко. Нарезать его небольшими ломтиками. Пересыпать нарезанный фрукт в чашу блендера, добавить к нему молоко, йогурт, миндаль и мед. Тщательно перебить содержимое блендером. Высыпать в массу щепотку корицы и еще раз перебить ингредиенты. Вылить готовый напиток в подготовленную посуду и подать на стол.

Настой из имбиря и ананаса

Мало того, что ананас считается одним из самых вкусных и сочных тропических фруктов, оказывается, он еще и обладает массой удивительных свойств. Такой фрукт выводит из организма токсины и способствует лучшему перевариванию даже очень тяжелой пищи. Не зря диетологи всего мира рекомендуют заканчивать прием пищи ананасом.

Если вы хотите наладить обмен веществ в своем организме, обязательно попробуйте настой из ананаса с имбирем. Такой напиток способствует ускоренному обмену веществ, а еще выступает лучшим тонизирующим средством.

Ингредиенты:

Свежий имбирь - 4 ст.л.
Ананас - 200 г
Вода - 400 мл

Способ приготовления:

Перед приготовлением напитка необходимо натереть на терке корень имбиря. Вылить в емкость воду и поставить ее на плиту. Довести воду до кипения и залить ею измельченный имбирь. Оставить все на 15 минут, после чего процедить жидкость и перелить в графин. Ломтики ананаса перебить в блендере, а после добавить в настой из имбиря. Поставить напиток в холодильник для охлаждения.

Настой из яблочной кожуры с корицей

О полезных свойствах яблочной кожуры многие из нас давным-давно знают. Но, оказывается, яблочная кожура способна не только обогатить организм полезными микроэлементами, но и стать эффективным средством в борьбе с лишним весом. В кожуре яблок содержатся элементы, которые одновременно способствуют наращиванию мышечной массы и помогают похудеть. Кроме того, она активизирует выработку коллагена, который поддерживает красоту кожи, волос и ногтей.

Замедленный обмен веществ мешает похудеть даже при дефиците калорий. Ситуацию можно исправить ускорением метаболизма различными способами. Скорость обменных процессов индивидуальна, но можно попробовать на них повлиять - скорректировать.

Разогнать метаболизм поможет сбалансированное питание и , а также включение в ежедневный рацион специальных продуктов. Например, напитков, речь о которых пойдет ниже. Готовить очень просто, ингредиенты - самые обыкновенные, можно найти в любом магазине у дома.

Эти напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания помогут обменным процессам разогнаться, улучшат пищеварение и перистальтику кишечника, избавят от вздутия и тяжести в животе.

Выбирайте рецепты, которые вам больше нравятся, и худейте легко и с удовольствием!

Рецепт 1. Яблочная вода с корицей

Тонко нарежьте спелое яблочко (предварительно хорошо вымойте). Положите на дно высокого стакана, бокала или кружки.
Залейте 300 мл кипяченой или фильтрованной воды.
Добавьте чайную ложку молотой корицы и оставьте настаиваться в темном прохладном месте на 2 часа.

Яблочная вода с корицей на ночь поможет вывести лишнюю жидкость и проснуться бодрым и отдохнувшим.

Рецепт 2. Кефир со специями

Налейте в стакан 300 мл кефира малой жирности. Обязательно берите кефир хорошего качества, лучше фермерский или .
Добавьте чайную ложку молотой корицы и половину чайной ложки молотого имбиря.
Перемешайте, оставьте на пару часов (можно под крышкой).

Употребляйте дважды в сутки - утром и вечером.

Напиток окажет благотворное воздействие на ЖКТ, обменные и пищеварительные процессы, утолит голод.

Рецепт 3. Жиросжигающий чай

Заварите хороший зеленый чай. Нужна кружка 300 мл. Остудите.
Добавьте чайную ложечку корицы и столько же меда. Проследите, чтобы чай был не горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства.
Украсьте листиком мяты и наслаждайтесь освежающим вкусом!

Выпивайте дважды в день - за 40 минут до обеда и за 40 минут до ужина.

Напиток ускорит метаболизм и заполнит желудок. Через полчаса вы съедите меньше.

Витаминизированный чай также полезен для укрепления иммунитета.

Противопоказания и ограничения

Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания могут быть очень эффективными, но нельзя забывать об осторожности!

Жиросжигающие напитки запрещено употреблять:

беременным и кормящим;
детям и подросткам;
пожилым людям;
при наличии любых заболеваний ЖКТ;
после операций, в периоды восстановления после госпитализации, травм.

С осторожностью - при наличии каких-либо хронических и острых заболеваний. Если ваше здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать худеть с помощью жиросжигающих напитков.

Что же такое метаболизм? Зачем нам постоянно рекомендуют его ускорить? Какие продукты и упражнения помогают разогнать его? Давайте обсудим вместе.

Важно понимать, что обмен веществ и метаболизм, несколько разные вещи. Так метаболизм – это действие, происходящее в любом организме для поддержания его полноценной жизнедеятельности. Без метаболизма невозможен рост, размножение, заживление повреждений. По сути, метаболизм – это способность из полученных и существующих клеток создавать новое и необходимое организму в данный момент.

Обмен веществ – это всего лишь помощник или так скажем, правая рука метаболизма, потому что этот механизм распределяет, кому и куда направятся поступившие вещества.

Обладая целым рядом эфирных масел, а так же самым уникальным – веществом капсаицином, острый перец способен усиливать кровообращение и влиять на темп общеобменных процессов.

Перец ускоряет обмен веществ, но и снижает аппетит, все это благодаря капсаицину. Это вещество стимулирует нервные окончания, что приводит к усилению притока крови и ускорению метаболизма на 25%.

Имбирь ускоряет обмен веществ, благодаря уникальной особенности – он помогает организму в расщеплении и транспортировке белков, жиров и углеводов. Помимо этого т более качественному поступлению кислорода в ткани мышц. Тем самым имбирь позволяет организму быстрее расходовать калории.

Корица ускоряет обмен веществ, а так же снижает уровень глюкозы, это мотивирует организм к более быстрому расщеплению жировых запасов для получения энергии.

– апельсин, грейпфрут, лимон, памело так же отлично стимулируют обменные процессы. В этих фруктах много витамина С, который снижает инсулиновые скачки в крови.

Продукты с высоким содержанием кальция, это молочные продукты (молоко, творог, кефир, ряжанка, сыр). Кальций из пищи, прежде всего тормозит образование гормона кальцитриола, который тормозит вывод и переработку жиров.

Существуют так же некоторые травы ускоряющие обмен веществ. Среди них можно выделить:

Семена гуараны. Уникальные вещества этого растения способствуют активизации всех процессов организма, насыщают его витаминами и минералами, ускоряют процесс расщепления жирового депо.
Мята. За счет эфирных масел, мята помогает активировать иммунную систему и улучшить поглощение кислорода организмом.
Одуванчик. Этот цветок явно недооценен, ведь уникальные вещества из этого растения помогают переваривать углеводы и регулируют уровень сахара в крови.

Так же т таблетки ускоряющие обмен веществ. Насчет эффективности и безопасности этих средств поговорим в другой раз.

Напитки ускоряющие обмен веществ

Водный режим важен для гармоничного существования организма в течении всей жизни. Поэтому и для ускорения метаболизма, нужно придерживаться четкого водного режима. Помимо этого есть несколько чудо - напитков для повышения тонуса метаболизма.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания в нем природного и натурального кофеина. Это вещество помогает ускорить обменку на 10-16% и способствует высвобождению из жировых клеток кислот и токсинов. Кофеин усиливает приток крови к сердцу, что приводит к ускорению сердцебиения и разгоняет обмен веществ. Еще этот снижает аппетит, улучшает пищеварительную систему, регулирует уровень сахара.

Кофе ускоряет обмен веществ так же, за счет содержания в этом напитке кофеина. Это не только взбодриться, но и ускорить метаболизм на 3-10 %. Без вреда для здоровья можно выпивать в день не более 3 чашек напитка.

Упражнения ускоряющие обмен веществ

Силовые нагрузки с кардио. Тем самым вы запустите механизм воздействия на организм схожий с эффектом от чашки кофе – ускориться сердцебиение, кровообмен, мышцы придут в тонус. И соответственно, метаболизм начнет разгоняться уничтожая на своем пути все жировые отложения, новые и давно залежавшиеся в проблемных зонах.

Еще одной важной функцией упражнений является формирование новых мышц. Ведь чем большая мышечная масса у человека, тем быстрее и качественнее его метаболизм. Поэтому советуют заканчивать тренировки анаэробными упражнениями.

Их суть – в высокой интенсивности при коротких промежутках отдыха. Этот прием позволяет извлечь максимум молочной кислоты, чтобы забить мышцы, а затем, во время перерыва, насытить их кислородом. При таком подходе мышцы формируются быстрее.

Подобными упражнениями богаты и пилатес. Самыми эффективными можно назвать:

Планку – для этого упражнения нужно принять позу как для отжимания, упереться руками и носками в пол. Само тело нужно максимально натянуть и замереть. Начинать лучше с 30 секунд и доводить до 2-3 минут.
Выпады вперед со сменой ведущей ноги. Вы как бы приседаете, но выставляете вперед только одну ногу. Таких повторений нужно сделать 10-15 на каждую ногу.
«Ползание вверх» - для этого примите положение планки и начинайте поочередно поднимать и подтягивать к груди то одну, то вторую ногу. Делайте это в режиме бега около 1 минуты.

С отягощением позволят не только сформировать новые мышцы, но и запустить процесс жиросжигания, поэтому важно чередовать кардио и силовые нагрузки.

Самыми эффективными будут:

Приседания с гантелями, не менее 30 раз за один подход.
Выпады вперед со сменой ноги с гантелями.
Отжимания.
Качание пресса с утяжелением.
Приседания со штангой (становая тяга).

Эти упражнения нужно чередовать с:

Бегом на дорожке.
Катанием на велосипеде (тренажере).
Бегом на орбитреке.

Вообщем, тренировка для разгона обмена веществ должна выглядеть примерно так:

Первые 10 минут – кардио;
затем, 20 минут силовые тренировки;
потом снова 10-15 минут кардио;
снова силовые;
и завершить все пробежкой.

Подобная круговая нагрузка увеличит на 20% число митохондрий в клетках мышц, что позволит использовать для получения энергии жировые отложения, а не углеводы.

После подобной интенсивной тренировки жиры будут сжигаться еще 36 часов.

Итак, перед вами готовый план для разгона своего метаболизма, теперь важно начать действовать и тогда результат не заставит себя ждать!

Поддерживать в норме обмен веществ не просто, особенно, в условиях стремительно развивающейся пищевой индустрии, предлагающей всё новые и новые заменители, и прочие вкусные вредности. Чтобы быстро помочь своему организму избавиться от лишнего, стоит задуматься о правильных напитках для ускорения метаболизма.

Напитки, ускоряющие метаболизм

Чай для ускорения обмена веществ

Чай – это напиток, который присутствует в рационе большинства людей ежедневно. Почему бы не сделать из него эффективный напиток для ускорения обмена веществ и не наладить работу всего организма, потягивая приятный напиток из красивой чашки!

1. Зеленый чай . Известный своими антиоксидантными свойствами этот напиток может гордиться не только активной профилактикой против сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этих бесспорных заслуг зеленый чай прекрасно нормализует и метаболизм в клетках, помогая организму восстанавливаться в периоды слабости и авитаминоза. В чистом виде его можно пить в промежутках между приемами пищи. На голодный желудок лучше не употреблять, особенно, людям со склонностью к повышенному давлению. Кроме всего прочего, зеленый чай помогает выводить из организма токсичные вещества и соли тяжелых металлов, а также нормализовать токи лимфы. Для смягчения терпкости вкуса данного напитка, добавляйте в него лимон, апельсин или садовые ягоды, вроде клубники и малины. Отличным мочегонным действием обладает зеленый чай с молоком.

2. Красный чай каркаде подойдет для худеющих, так как способен подавлять аппетит, а вот процессы пищеварения ускоряет и помогает эффективнее очищать организм от накопившихся шлаков. Отличную интоксикацию тканей осуществляет каркаде в сочетании с яблоками или вишней.

3. Чай из садовых трав . Главные составляющие – лист и ягоды черной смородины, лимонник или мелисса, шиповник. Такой напиток отлично очищает кровь, ускоряет обмен веществ, стабилизируя процессы сжигания лишнего жира в организме и вместе с тем поддерживая сердечную мышцу. Кроме того, этот чай прекрасно улучшает нервный отклик и нормализует деятельность всей нервной системы, снижая напряжение и нервозность. Отлично выводит лишнюю жидкость, снижая отечность .

Главная особенность употребления напитков для ускорения метаболизма в виде чаев – минимум сахара или его полное отсутствие. Обычный черный чай лучше исключить из рациона на время стабилизации обмена веществ или отказаться от него полностью. Не стоит забывать и о том, что такие виды чая, как каркаде, зеленый и черный в значительной степени способны повышать давление, поэтому не подходят гипертоникам и людям с нестабильным кровяным давлением.

Коктейли для ускорения метаболизма

Как ни странно отличным ускоряющим метаболизм действием обладают молочные коктейли на основе нежирного йогурта или кефира, а также простокваши. Оптимальное употребление в таком варианте позволит поддержать на нормальном уровне процессы пищеварения, стабилизировать дефекацию, очищение организма и снизить склонность к перееданию за счет естественного подавления аппетита. Такие напитки для ускорения обмена веществ хорошо использовать в качестве перекуса, незадолго до сна или тренировки.

1. Кефирное очищение кишечника . Для этого коктейля возьмите кефир с процентом жирности не более одного. На стакан кисломолочного продукта натрите один небольшой свежий огурец, мелко покрошите немного петрушки и укропа. Всё тщательно перемешайте. Коктейль хорошо употреблять непосредственно перед основным приемом пищи, а также в жаркую погоду даже в качестве основного блюда.

2. Овощной рай . Свежевыжатый сок томата, огурца и сельдерея смешать в равных долях, слегка приправить белым молотым перцем и мускатным орехом (на кончике ножа). Данную смесь нужно употреблять уже после основного приема пищи и незадолго до тренировок. Напиток для ускорения метаболизма отлично выводит лишнюю жидкость, стимулирует активное заживление мышечной ткани при интенсивных тренировках и быстрое сжигание жировых отложений.

3. Рождественская сказка . В свежевыжатый сок двух апельсинов добавьте пол чайной ложки молотой корицы, щепотку ванили и 50 грамм мелко натертого свежего имбиря. Всё перелейте в кастрюльку и доведите до температуры 70-80 оС градусов – не кипятите! Процедите через сито и выпивайте перед плотным ужином или застольем, а также отдельно для ускорения метаболизма. Такое сочетание помогает организму эффективнее справляться с жирной и тяжелой белковой пищей.

4. Коктейль на молочной сыворотке . Для его приготовления возьмите 200 мл сыворотки, смешайте ее с соком арбуза (дыни, огурца) в соотношении 2:1. В первой половине дня можно употреблять с небольшим количеством сахара. В вечернее время лучше всего выпивать данный напиток на голодный желудок незадолго до сна для стимуляции естественных процессов жиросжигания и стабильного очищения организма в утреннее время.

Смузи, ускоряющие метаболизм

Еще одним прекрасным напитком для ускорения обмена веществ в организме являются свежие смузи . На сегодняшний день это, пожалуй, одно из самых популярных спортивных блюд, которые позволяют поддерживать все тело в тонусе, а силуэт – в нужных размерах. К тому же некоторые смузи являются достаточно питательными, чтобы превратить их в основное блюдо, когда нет возможности приготовить что-то более привычное.

1. Зеленое смузи . Для его приготовления возьмите свежие стебли сельдерея, зеленое яблоко, киви и пучок петрушки. Всё необходимо тщательно промыть, обсушить салфеткой, очистить и перемолоть в блендере. На одну порцию должно получиться около 200-400 мл напитка, в зависимости от дальнейших ваших планов.

2. Смузи-экзотика . Киви, небольшой грейпфрут или красный апельсин, половинку желтого манго и один банан перемолоть в блендере. Употреблять не ранее, чем спустя час после основного приема пищи. Не рекомендуется при повышенной кислотности желудка.

3. Смузи «Конфетка» . Для него 150 мл нежирного йогурта или сметаны смешайте с несколькими крупными ягодами клубники, 50 г малины, одним бананом и 50 г горького шоколада. Данный напиток не только ускоряет метаболизм, он еще отлично питает и повышает настроение. Особенно полезен такой смузи для тех, кто наращивает мышечную массу и находится на стадии формирования рельефа, но страдает от отечности, боли в мышцах и пищевого расстройства. При интенсивных тренировках напиток можно употреблять даже вечером.

Правила употребления

1. Практически все они употребляются без добавления сахара!
2. С напитками для ускорения метаболизма нельзя есть сладости, хлебобулочные изделия, бутерброды и прочие вредные продукты. Для максимального эффекта такие напитки должны стать отдельным приемом пищи, в частности перекусом.
3. Нельзя сочетать напитки для ускорения обмена веществ с очень строгими диетами и голоданием, так как многие ингредиенты способны вызвать желудочный спазм, слишком активную выработку желчи или кислоты, повышение давления, запор или диарею.
4. Кислые напитки нельзя сочетать в один день с молочными продуктами.
5. Мочегонные напитки с большим содержанием сочных фруктов и овощей лучше всего употреблять в утреннее время.
6. Молочные коктейли, смузи и сладкий чай для ускорения метаболизма предпочтительнее употреблять незадолго до основной физической и умственной активности.
7. Вечером и незадолго до сна отдайте предпочтение напиткам, успокаивающим нервную систему. В подборе напитков, повышающих скорость метаболизма, сделайте акцент на чае с мятой, мелиссой и чабрецом, коктейлях с йогуртом и молоком, смузи с бананом.

Зинаида Рублевская
для женского журнала www.сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Клубничный смузи

Чаще балуйте себя таким напитком и наслаждайтесь идеальным отражением в зеркале.

Ингредиенты:

Клубника - 1 стакан
Обезжиренного молоко - 500 мл
Овсяные хлопья - 80 г
Нежирный йогурт - 160
Семена льна - 40 г

Способ приготовления:

Смузи из грейпфрута и малины

Ингредиенты:

Грейпфрут - 2 шт.
Малина - 180 г
Вода - 100 мл

Способ приготовления:

Яблочный смузи

Ингредиенты:

Яблоко - 1 шт.
Нежирный йогурт - 1 ст.
Мед - 1 ст.л.
Миндаль - ½ ст.
Щепотка корицы
Обезжиренное молоко - 500 мл